，减肥卡路里热量表优质

每次说要减肥的时候，很多人都会告诉你要管住嘴迈开腿，减肥的时候该怎么吃才好呢？来一起看看卡路里热量表。

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水果类

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃 56/83黄元帅苹果 55/80金橘 55/100京白梨 54/79国光苹果 54/78桃(黄桃) 54/93海棠罐头 53/100倭锦苹果 50/86鸭广梨 50/76葡萄(巨峰) 50/84葡萄(玫瑰香) 50/86桑葚 49/100青香蕉苹果 49/80红香蕉苹果 49/87黄香蕉苹果 49/88橄榄 49/80莱阳梨 49/80苹果梨 48/94紫酥梨 47/59冬果梨罐头 47/100橙子 47/74巴梨 46/79祝光苹果 46/86桃(旱久保) 46/89樱桃 46/80红富士苹果 45/85伏苹果 45/86福橘 45/67印度苹果 44/90

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)红玉苹果 43/84酥梨 43/72鸭梨 43/82芦柑 43/77葡萄(紫) 43/88桃 (五月鲜) 42/93蜜橘 42/76菠萝 41/68雪花梨 41/86番石榴 41/97桃(久保) 41/94蜜桃 41/88柚子(文旦) 41/69四川红橘 40/78苹果罐头 39/100枇杷 39/62小叶橘 38/81冬果梨 37/87杏子罐头 37/100杏 36/91李子 36/91柠檬 35/66李子杏 35/92哈密瓜 34/71西瓜(京欣一号) 34/59糖水梨罐头 33/100芒果 32/60草莓 30/97红肖梨 30/87杨桃 29/88杨梅 28/82库尔勒梨 28/91柠檬汁 26/100香瓜 26/78西瓜(郑州三号) 25/59白兰瓜 21/55

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肉类

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 816/100羊肉干(绵羊) 588/100腊肠 584/100猪肉(血脖) 576/90猪肉(肋条肉) 568/96牛肉干 550/100酱汁肉 549/96鸭皮 538/100香肠 508/100母麻鸭 461/75牛肉松 445/100鸡肉松 440/100北京烤鸭 436/80广东香肠 433/100北京填鸭 424/75瓦罐鸡汤(汤) 408/100猪肉松 396/100猪肉(肥,瘦) 395/100肉鸡 389/74咸肉 385/100公麻鸭 360/63猪肉(软五花) 349/85猪肉(硬五花) 339/79猪肉(前蹄膀) 338/67宫爆肉丁(罐头) 336/100猪肉(后臀尖) 331/97茶肠 329/100猪肉(后蹄膀) 320/73金华火腿 318/100猪肘棒(熟) 314/72盐水鸭(熟) 312/81蒜肠 297/100小泥肠 295/100羊肉(冻,山羊) 293/100猪肉香肠罐头 290/100烧鹅 289/73羊肉(冻,绵羊) 285/100风干肠 283/100小红肠 280/100

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)叉烧肉 279/100肯德基炸鸡 279/70蛋清肠 278/100猪排骨 278/72大肉肠 272/100酱羊肉 272/100大腊肠 267/100酱鸭 266/80猪蹄 266/60猪大排 264/68午餐肠 261/100红果肠 260/100猪蹄(熟) 260/43母鸡(一年内鸡) 256/66鸡爪 254/60驴肉(熟) 251/100酱鸭(罐头) 248/93猪肘棒 248/67腊羊肉 246/100酱牛肉 246/100鹅 245/63鸭舌 245/61烤鸡 240/73鸭 240/68羊肉串(电烤) 234/100猪口条 233/94午餐肉 229/100小肚 225/100羊舌 225/100羊肉串(炸) 217/100羊肉(熟) 215/100扒鸡 215/66火腿肠 212/100

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)卤煮鸡 212/70猪肝(卤煮) 203/100鸽 201/42猪肉(清蒸) 198/100羊肉(肥,瘦) 198/90牛舌 196/100鸡翅 194/69猪大肠 191/100猪耳 190/100猪肉(腿) 190/100瓦罐鸡汤(肉) 190/100卤猪杂 186/100腊肉 181/100鸡腿 181/69羊蹄筋(生) 177/100鸡心 172/100煨牛肉(罐头) 166/100酱驴肉 160/100猪蹄筋 156/100猪肉(里脊) 155/100牛蹄筋 151/100鸭掌 150/59牛蹄筋(熟) 147/100沙鸡 147/41鸭翅 146/67鸭心 143/100火鸡肝 143/100猪肉(瘦) 143/100羊脑 142/100牛肝 139/100乌鸦肉 136/100羊肝 134/100鸡胸脯肉 133/100

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)猪脑 131/100猪肝 129/99鹅肝 129/100喜鹊肉 128/100鸭肝 128/100土鸡 124/58马肉 122/100鸡肝(肉鸡) 121/100鸡肝 121/100猪心 119/97羊肉(瘦) 118/90鸡胗 118/100方腿 117/100狗肉 116/80驴肉(瘦) 116/100羊心 113/100羊肉(前腿) 111/71乌骨鸡 111/48鹌鹑 110/58猪肚 110/96羊肉(胸脯) 109/81羊肉(颈) 109/74牛肉(瘦) 106/100火鸡胸脯肉 103/100羊肉(后腿) 102/77兔肉 102/100牛肉(前腱) 100/95鹅肫 100/100牛肉(后腿) 98/100猪腰子 96/93牛肉(前腿) 95/100牛肺 94/100羊肉(脊背) 94/100牛肉(后腱) 93/94鸭肫 92/93火鸡肫 91/100火鸡腿 90/100羊肾 90/100鸭胸脯肉 90/100羊肚 87/100野兔肉 84/100猪肺 84/97牛肚 72/100羊大肠 70/100猪小肠 65/100鸭血(白鸭) 58/100羊血 57/100猪血 55/100鸡血 49/100

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蛋类

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉 644/100鸡蛋粉 545/100鸭蛋黄 378/100鸡蛋黄 328/100鹅蛋黄 324/100鹅蛋 196/87咸鸭蛋 190/88鸭蛋 180/87松花蛋(鸡) 178/83松花蛋(鸭) 171/90鹌鹑蛋 160/86鸡蛋(红皮) 156/88鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89鸡蛋(白皮) 138/87鸡蛋白 60/100鹅蛋白 48/100鸭蛋白 47/100

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蔬菜类

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)干姜 273/95蕨菜(脱水) 251/100竹笋(黑笋,干) 213/76辣椒(红尖,干) 212/88黄花菜 199/98竹笋(白笋,干) 196/64紫皮大蒜 136/89大蒜 126/85毛豆 123/53豌豆 105/42蚕豆 104/31慈姑 94/89番茄酱(罐头) 81/100芋头 79/84土豆 76/94甜菜 75/90藕 70/88苜蓿 60/100荸荠 59/78山药 56/83香椿 47/76枸杞菜 44/49黄豆芽 44/100胡萝卜(黄) 43/97玉兰片 43/100鲜姜 41/95洋葱 39/90胡萝卜(红) 37/96

02

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)扁豆 37/91蒜苗 37/82羊角豆 37/88榆钱 36/100苦菜 35/100刀豆 35/92芥菜头 33/83西兰花(绿菜花) 33/83辣椒(红小) 32/80香菜 31/81苋菜(紫) 31/73芹菜叶 31/100青萝卜 31/95苤蓝 30/78大葱(鲜) 30/82冬寒菜 30/58豆角 30/96白豆角 30/97青蒜 30/84豇豆 29/97豇豆(长) 29/98豌豆苗 29/98红菜苔 29/52四季豆 28/96荷兰豆 27/88蓟菜 27/88木瓜 27/86韭菜 26/90变萝卜 26/94白菜苔 25/84茭笋 25/77芸豆 25/96茄子(绿皮) 25/90苋菜(青) 25/74雪里红 24/94小葱 24/73菠菜 24/89

03

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)菜花 24/82茴香 24/86小叶芥菜 24/88茭白 23/74油菜 23/87辣椒(青,尖) 23/84南瓜 22/85柿子椒 22/82圆白菜 22/86韭黄 22/88油豆角 22/99毛竹笋 21/67心里美萝卜 21/88蒜黄 21/97茼蒿 21/82番茄罐头(整) 21/100茄子 21/93丝瓜 20/83空心菜 20/76萝卜樱(小,红) 20/93木耳菜 20/76白萝卜 20/95油菜苔 20/93竹笋(春笋) 20/66芹菜 20/67芥蓝 19/78小水萝卜 19/66竹笋 19/63西红柿 19/97长茄子 19/96苦瓜 19/81菜瓜 18/88西葫芦 18/73芦笋 18/90莴笋叶 18/89绿豆芽 18/100西洋菜(豆瓣菜) 17/73黄瓜 15/92小白菜 15/81牛俐生菜 15/81大白菜(青白口) 15/83大白菜(酸菜) 14/100大白菜(小白口) 14/85

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)大叶芥菜(盖菜) 14/71旱芹 14/66萝卜樱(白) 14/100莴笋 14/62葫芦 14/87水芹 13/60生菜 13/94减肥笋瓜 12/91冬瓜 11/80竹笋(鞭笋) 11/45面西胡瓜 10/88

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水产类

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头) 399/100淡菜(干) 355/100蛏干 340/100鲍鱼(干) 322/100鱿鱼(干) 313/98鱼片干 303/100墨鱼(干) 287/82干贝 264/100海参 262/93鱼子酱(大麻哈) 252/100海鲫鱼 206/60丁香鱼(干) 196/100海米 195/100堤鱼 191/64河鳗 181/84腭针鱼 180/75香海螺 163/59快鱼 159/71鲐鱼 155/66虾皮 153/100白姑鱼 150/67胡子鲇 146/50大麻哈鱼 143/72平鱼 142/70尖嘴白 137/80鳊鱼(武昌鱼) 135/59八爪鱼 135/78口头鱼 134/56黄姑鱼 133/63带鱼 127/76黄鳍鱼 124/52鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90边鱼 124/70沙梭鱼 122/72海鳗 122/67鲅鱼 122/80银鱼 119/100红螺 119/55桂鱼 117/61

02

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)青鱼 116/63赤眼鳟(金目鱼) 114/59梅童鱼 113/63草鱼 112/58鲨鱼 110/56鲤鱼 109/54鲫鱼 108/54比目鱼 107/72鲷(加吉鱼) 106/65鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79片口鱼 105/68河蟹 103/42鲇鱼 102/65鲢鱼 102/61基围虾 101/60金线鱼 100/40狗母鱼 100/67鲈鱼 100/58鳙鱼(胖头鱼) 100/61小黄花鱼 99/63红鳟鱼 99/57罗非鱼 98/55蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25泥鳅 96/60大黄鱼 96/66鲮鱼 95/57海蟹 95/55梭子蟹 95/49螯虾 93/31对虾 93/61龙虾 90/46黄鳝(鳝鱼) 89/67沙丁鱼 88/67明太鱼 88/45石斑鱼 85/57明虾 85/57河虾 84/86乌贼 84/97麦穗鱼 84/63鲍鱼 84/65面包鱼 83/52墨鱼 82/69琵琶虾 81/32

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)淡菜(鲜) 80/49海虾 79/51鲜贝 77/100非洲黑鲫鱼 77/53鱿鱼(水浸) 75/98海蛰头 74/100牡蛎 73/100蚶子 71/27海参(鲜) 71/100蚌肉 71/63海蛎肉 66/100乌鱼蛋 66/73蟹肉 62/100鲜赤贝 61/34黄鳝(鳝丝) 61/88鲜扇贝 60/35田螺 60/26生蚝 57/100蛤蜊(沙蛤) 56/50章鱼 52/100河蚬 47/35蛤蜊(花蛤) 45/46蛏子 40/57河蚌 36/23海蛰皮 33/100海参(水浸) 24/100

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