增强盆底肌肉训练方法,怎样进行盆底肌肉训练
2023-04-17 10:43:02 作者 : 江南江北 围观 : 15596次 评论
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。
0102030405操作方法
01最简单——压腿前后左右都压压,压腿也会对臀部起到锻炼作用,压腿时胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半小时。
02跳绳跳绳可以收紧盆底肌肉,一开始可以慢慢跳、不要跳太高,多跳一会后再尝试跳得高点。
03比较费体力——蛙跳蛙跳可以锻炼肌肉的韧性,每天坚持蛙跳15分钟左右,持续1星期,盆底肌肉就能得到很好的锻炼。
04仰卧起坐仰卧起坐最主要的作用是锻炼腹肌,但是在做的时候臀部一收一紧、也会锻炼到盆底肌肉。
05按摩敲打臀部除了前面几种方法,还可以躺在床上,用按摩捶敲打臀部,可以缓解、锻炼紧张的肌肉,如果自己够不着,可以让家人代劳。
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