教你几招快速练出8块腹肌,[技术]教你如何最快锻炼出8块腹肌
2023-04-21 15:24:01 作者 : 热恋烟火 围观 : 2737次 评论
教你如何最快锻炼出8块腹肌,美丽人鱼线。
01020304操作方法
01(上腹)平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。提示:至始至终都要保持腹肌的绷紧状态,直到力竭。每天3到5组,每组30到50个,每组做完歇一分钟,可隔一日做肌肉休息运动。
02(下腹)这是第七块和第八块腹肌的位置,也是较难练出的部位。具体方法:平躺,双臂自然放于臀部后,双腿合并抬升至70到80度,然后下降至接近地面,但不要放于地面,为了保持下腹既然绷紧,再重复上述动作。提示:每天3到5组,每组20到30个,可按身体状态加强,隔一天做效果更好
03(附加)注意饮食,不可暴饮暴食,应按正常规律饮食,锻炼出腹肌之后要保持锻炼状态,否则腰部赘肉将会更多。按照自身身体状态酌情安排,不可过量锻炼避免肌肉拉伤。
04以上是我自身锻炼的经验,和我一起锻炼的表哥已有八块,目前我在锻炼下腹,已有雏形,这种方法比较快,贵在能坚持,哥们,谁都可以拥有完美的腹肌,加油吧!
End特别提示
不要过度透支自己。
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