少儿舞蹈基本功教程下载,少儿舞蹈基本功教程
孩子学舞蹈,基本功很重要。家长是孩子最好的“老师”,所以应该肩负起对孩子课下的监督工作。为了避免孩子“偷懒”,这些舞蹈基本功家长有必要了解一下。想让孩子的舞蹈基本功快速进步?方法一定要正确。
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01【压腿】这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。
02压腿时要注意的地方:要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,最重要的是保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别要注意的是胯部要端正。
03压旁腿和后腿:压旁腿和后腿的时候,孩子最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰;压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,向后伸展。
04【压肩】这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
05【推脚背组合】脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
06脚背训练1~2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 ;3~4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型;5~8拍: 换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时,注意力不易集中,习惯低头去看自己和他人的动作,在推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范他们的动作。
07【打胯】旁腿能不能搬起来,打胯起到很大的作用,所以当你旁腿搬不好,那就要来练习下胯部柔韧度了,但当压完胯后,一定要进行打胯练习,来巩固提高之前所做的训练,让我们的训练更加有意义,提高的更快。
08打胯动作要领:首先身体平躺,双手放平,把双腿举高90度。
09需要注意的是:1、双腿伸直,不可弯膝盖2、屁股不可抬起来3、两个脚尖向远延伸4、保持住90度的高度,然后朝旁快速打开5、开胯时不要控制,跨跟放松6、注意打胯时候力量全部放在腿上跨上,上身不要跟着用力。
10训练要求:每组打胯20个,每天做3-5组。
11【腰】在练习腰背软开度时,不要操之过急,以免受伤。有些孩子,可能之前没有任何的舞蹈基础,可以先从练胸腰开始,在把杆上耗开;然后,单手扶把杆,控胸腰;控腰时,不要撅臀部、塌大腰。建议一开始先控两个八拍。 再循序渐进练习。慢慢来,记得练习完后,一定要回腰。
12如果你的腰部的软开度已经解决,但腰背的控制能力还不足,建议:坚持每天在家做30个腹肌,30个背肌以及30个侧肌;每项30个一组每天练习3组!只要你能每天坚持练习,很快就能看到自己的进步了。
13【把杆训练组合】基本的把杆动作组合:(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合;(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合;(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合;五位脚,单手扶把小踢腿组合;五位脚,单手扶把移重心组合。
14(双手/单手)转腰组合:这些组合适合孩子的身体素质和接受能力,随着孩子各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
15【踢后腿】双手扶把杆,小八字步站好,绷直膝盖,抬头,平视前方。在踢后腿的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位,可以先单一的练习“控后腿”,即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,以纠正动作姿态,然后再过度到踢后腿的动作。
16【劈腿跳】劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
17【大踢腿】这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。在踢腿的过程中,同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩,头向前探,双膝弯曲,动作非常难看。
18在踢腿前要让孩子知道:踢不高没有关系,踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下,经过刻苦练习,腿就会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势,还要注意两只手臂的姿势,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
19【下腰】年龄偏小的孩子腰的柔韧性好,但是手脚力量偏弱,无法支撑身体,孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。其实这样是错误的。
20正确下腰的方法:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来,向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。年龄偏大,有一定基础的孩子,可以适当做甩腰训练,加大训练强度。下腰结束后,做回腰练习:双脚并拢蹲下身体,双手抱住双膝,头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩,以保护孩子的脊柱不受到伤害。
21【劈腿】有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。
22可以按照这样的顺序训练:左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1~2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来,然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。
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