波比跳的正确步骤是什么,波比跳的正确做法和标准
2022-08-01 16:14:43 作者 : 决雌雄 围观 : 227次 评论
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波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,它可以锻炼到全身肌群,比如核心,胸肩背腿腹,同时也训练到心肺功能。那么波比跳的正确步骤是什么?下面就来简单的说一下。
波比跳的正确步骤是什么1、开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
波比跳的正确步骤是什么2、将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
波比跳的正确步骤是什么3、双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
波比跳的正确步骤是什么4、胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。
波比跳的正确步骤是什么5、用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。
波比跳的正确步骤是什么6、身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下。
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