备孕期间男性朋友最适合做的运动,备孕适合在家做的运动有哪些?早上做还是晚上做好?
2023-01-17 22:19:02 作者 : 热血无赖 围观 : 159次 评论
对于准备怀孕的未准爸妈来说,应该注意孕前多运动,那么备孕适合在家做的运动有哪些?早上做还是晚上做好?下面的内容一起来看看吧!
备孕适合在家做的运动有哪些?
早晨锻炼要求
早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。
早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。
开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。 上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
晚上锻炼要求
晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。 晚上的锻炼应以散步为主要方式。
吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30 分钟,使身体稍热即可。
晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。
散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免影响入睡。
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